ENTRENAMIENTO POSTURAL HIPOPRESIVO

Entrenamiento postural hipopresivo, ¿qué es?

La gimnasia hipopresiva o entrenamiento postural hipopresivo son un conjunto de ejercicios posturales y respiratorios que potencian la activación de toda la musculatura profunda del cuerpo.

Este entrenamiento se diseñó con el objetivo de tonificar la musculatura de la faja abdominal. Tradicionalmente, esta zona muscular se solía entrenar con los abdominales convencionales. Sin embargo, este tipo de ejercicios puede ser perjudicial para las estructuras internas; en particular para el suelo pélvico, pues provoca su distensión, y para los órganos internos, que reciben presión durante la ejecución de las abdominales.

Los ejercicios hipopresivos nacieron como una alternativa a los abdominales convencionales que nos permitiera entrenar la faja abdominal sin perjuicios en el suelo pélvico, beneficiando, a la vez, la musculatura interna de la zona.

Durante el entrenamiento postural hipopresivo…

• Entrenamos la postura y activamos la musculatura profunda. Los ejercicios hipopresivos activan las cadenas miofasciales del cuerpo y la musculatura profunda, con efectos importantes en la posición y el equilibrio corporal. Logramos estabilizar la columna y mejorar el tono de los tejidos musculo-conjuntivos, entre los que se encuentra la musculatura perineal o del suelo pélvico.
• Entrenamos la respiración. Los ejercicios hipopresivos utilizan el poder de la respiración para lograr objetivos clave. La respiración costal y diafragmática, así como la apnea espiratoria, favorecen que descienda la presión intraabdominal, que se recoloquen las vísceras y que se active toda la musculatura del área abdominal y del suelo pélvico. También logramos revertir patrones respiratorios disfuncionales y disminuir la ansiedad somática y psicológica.

¿Cómo se hacen los ejercicios hipopresivos?

El entrenamiento postural hipopresivo de Centre de la Dona (Barcelona) se basa en una serie de dinámicas posturales y respiratorias.

1. La elongación. Provocamos un estiramiento axial de la columna y empujamos el mentón hacia el pecho, para provocar que la coronilla se dirija hacia el techo.
2. La coaptación. Dejamos caer las articulaciones de los hombros y activamos los serratos.
3. El adelantamiento del eje vertical. Inclinamos el tronco y la cadera hacia adelante para lograr una variación del centro de gravedad del cuerpo.
4. La respiración costal y diafragmática. Promovemos la respiración costal y diafragmática, así elevamos y activamos la caja torácica y su musculatura estructural.
5. La apnea espiratoria. Mantenemos un tiempo controlado de apnea, con la que provocamos una succión interna que, acompañada por la activación de los serratos anteriores, provoca la contracción refleja de la faja abdominal y del suelo pélvico.

¿Por qué acudir a Centre de la Dona (Barcelona) para tu entrenamiento postural hipopresivo?

Los abdominales hipopresivos son una técnica de entrenamiento profesional que provoca transformaciones en todo el cuerpo: en la postura, en la modulación del cuerpo y en los patrones respiratorios y psicosomáticos.

Para conseguir estos objetivos es necesario que sigamos una rutina de ejercicios controlada, basada en las técnicas precisas que se han desarrollado durante tantos años por profesionales cualificados.

Aprender este tipo de ejercicios sin la ayuda de un profesional o practicarlos sin que nadie pueda supervisarnos y corregirnos, es como querer aprender inglés sin llegar a hablar con una persona que domine el idioma. ¿Cómo sabrás que lo estás hablando bien si nunca hablas con un experto?

Por añadidura, el entrenamiento postural hipopresivo tiene el riesgo de traer complicaciones de salud si no lo practicamos correctamente, como lesiones o aumento de la tensión muscular.

¡Es fundamental que lo practiquemos con supervisión profesional!

La práctica de estos ejercicios nos hará evolucionar, pero solo si lo hacemos guiados por un experto que pueda identificar las prácticas y posturas que no realizamos correctamente y ayudarnos a mejorar con indicaciones concisas y personalizadas.

Errores al intentar aprender la técnica hipopresiva sin supervisión

• Puedes confundir la gimnasia abdominal hipopresiva con otros ejercicios de entrenamiento perineal, como los ejercicios de Kegel. Cada una de estas técnicas tiene un objetivo y un desarrollo distinto, ¡no nos servirá de nada mezclarlos sin saber qué estamos haciendo!
• Puedes pensar que para activar la franja abdominal es necesario provocar el hundimiento del abdomen de manera voluntaria. Nada más lejos de nuestro objetivo: recuerda que el efecto visual del abdomen hundido debemos conseguirlo a través de la respiración y de la apertura costal, no de manera provocada.
• Puedes descuidar partes de tu cuerpo que son esenciales para el éxito del entrenamiento: la colocación de hombros, brazos, cadera, rodillas; la inclinación de la columna vertebral, etc. Todo tiene un papel importante en el entrenamiento hipopresivo. Es mucho más fácil controlar todos estos aspectos si hay una persona que nos mira mientras practicamos, que nos guía y nos corrige desde fuera.
• Puedes sentir confusión respecto a qué sensaciones son normales en la práctica. Es normal sentir incomodidad durante la ejecución de ciertos ejercicios hipopresivos, especialmente en aquellos que ponen en acción la musculatura que teníamos olvidada. Sin embargo, ¿cómo identificar la incomodidad que es beneficiosa de aquella incomodidad que nos avisa si estamos forzando el cuerpo de manera incorrecta? La respuesta está en la supervisión profesional.

A veces pensamos que podemos aprender guiándonos solamente de libros y de la visualización de vídeos pero, según nuestra experiencia, en el entrenamiento postural hipopresivo no suele funcionar. Si los ejercicios que practicamos no son supervisados ni personalizados, nos perderemos muchos detalles que son fundamentales para el éxito de la práctica. Cada cuerpo tiene necesidades y ritmos diferentes. En Centre de la Dona te ofrecemos una rutina adaptada a ti, enfocada a la consecución de tus propias metas.

Antes y después: beneficios de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva en Centre de la Dona

Los ejercicios hipopresivos supervisados por un profesional, como las profesionales de Centre de la Dona (Barcelona), traen grandes beneficios:

• Perfeccionar la postura y el equilibrio.
• Normalizar el tono del suelo pélvico.
• Corregir la incontinencia urinaria.
• Reducir el dolor lumbar y cervical.
• Reducir el dolor de espalda.
• Mejorar la función sexual.
• Mejorar la capacidad respiratoria.
• Mejorar el rendimiento deportivo.
• Reducir la ansiedad.
• Mejorar la autoconfianza.
• Reducir notablemente el volumen y la grasa en la zona de la cintura.
• Disminuir la sensación de pesadez en las piernas.

Entrenamiento Hipopresivo Low Pressure Fitness en Centre de la Dona (Barcelona)

Aina Fransoy, directora del centro de fisioterapia y osteopatía Centre de la Dona en Sant Gervasi, Barcelona, es coach de la técnica Low Pressure Fitness.

El Low Pressure Fitness es un método de entrenamiento holístico que se nutre de las bases del entrenamiento hipopresivo y las complementa con otras técnicas, como la reeducación postural, las técnicas de neurodinamia o el yoga.

El resultado es una rutina de ejercicios que potencian las cualidades de la gimnasia abdominal hipopresiva y llevan sus beneficios al siguiente nivel.

El Low Pressure Fitness como técnica de entrenamiento hipopresivo nos permite mejorar el control de la postura, optimizar las pautas respiratorias y, a la vez, conseguir todos los beneficios de la activación de las cadenas musculares, como son la pérdida de grasa y la rehabilitación de la musculatura del suelo pélvico.

En Centre de la Dona (Sant Gervasi, Barcelona) encontrarás un espacio donde aprender y evolucionar en tu entrenamiento hipopresivo Low Pressure fitness, con clases supervisadas por un equipo profesional, para que puedas materializar todos estos beneficios y experimentarlos en tu propio cuerpo.